Giờ mở cửa | 06 - 08h buổi sáng, 17 - 19h buổi chiều tất cả các ngày trong tuần
093 829 9640
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 1: 07:30 - 08:30
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 2: 16:00 - 17:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 3: 19:30 - 20:30
Học phí: 300k/tháng
 
------------------------------------------------------

Lớp thể dục thẩm mỹ (tất cả các ngày trong tuần)
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 1: 06:00 - 07:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 2: 07:00 - 08:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 3: 17:00 - 18:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 4: 18:00 - 19:00

Bí quyết thon gọn vòng 2 đơn giản mà hiệu quả

Chủ nhật - 19/07/2015 12:14
Vòng 2 phì nhiêu làm bạn không dám diện bikini, áo crop-top hay áo thun ôm vì sợ để lộ những ngấn mỡ thừa đáng xấu hổ. Đã đến lúc bạn áp dụng cách giảm vòng 2 đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

​Những bài tập thể dục sinh động với bóng giúp đánh tan mỡ bụng

 

 

Cách giảm vòng 2 bằng bài tập Pilates

Rất nhiều người nổi tiếng đều công nhận tác dụng vượt trôi của Pilates với cơ thể và nó là cách giảm vòng 2 tuyệt vời. Những bài tập tác dụng lên cơ bắp, tạo nên phần cơ trong săn chắc và cứng cáp, cũng như làm phẳng vòng bụng.

Bạn có thể tập theo một trong những tư thế tập eo thon hiệu quả sau: Nằm ngửa với đầu gối gập và lòng bàn chân úp xuống sàn. Sau đó nâng bàn chân lên và gập đầu gối 90 độ cho tới khi ống quyển song song với sàn. Giơ tay cao lên trong khi bạn thở ra, đặt cánh tay xuống sàn và nâng đầu cùng thân trên khỏi mặt đất. Nếu có thể, bạn nên làm hoạt động này từ 10- 15 nhịp. Cố gắng giữ đầu và thân bất động và dùng cơ vùng bụng để kéo bạn lên.

Ngoài ra, bạn có thể đăng kí theo học Pilates tại trung tâm thể dục thẩm mỹ, gym.

Nhìn kỹ trước khi ăn

 Không có nhiều người nhận ra tầm quan trọng của việc vận động cũng như vùng bụng dưới chính là nơi chất béo thường có xu hướng đóng đô dài lâu. Dù bạn có tập bao nhiêu bài tập vùng bụng, bạn vẫn sẽ có những lớp mỡ dư che phủ nếu bạn không có kế hoạch ăn uống thông minh.

Gợi ý bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thay vì ăn trong 3 bữa lớn, chọn trái cây và rau xanh làm khai vị, và hạn chế tinh bột, đường, chất béo càng ít càng tốt. Ngoài ra, nên chọn loại đĩa nhỏ để giảm số lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Khoa học chứng minh những người dùng bát đĩa cỡ nhỏ giảm cân thành công hơn so với người dùng đĩa to và sâu lòng.

Sắm một thiết bị đếm bước chân

Nếu như bạn không thể tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay kế hoạch tập luyện hà khắc để có eo thon dáng đẹp, bạn có thể vận động một cách nhẹ nhàng hơn. Đó là sắm một thiết bị đếm bước chân, và đặt ra quy định mỗi ngày mình phải bước 10.000 bước. Bất cứ lúc nào như đi cầu thang, đi quanh văn phòng, hãy cố gắng đứng lên và bước đi càng nhiều càng tốt cũng là cách giảm vòng 2 hiệu quả. 

Hơn nữa, đi bộ còn được xem là môn thể thao tốt cho tim mạch, hạ cholesterol và làm săn chắc phần thân dưới.
 

Trà bạc hà có tác dụng tích cực, giúp vòng eo thon thả hơn

 

​​​​Trong vòng 6 thập niên trở lại đây, vòng eo trung bình của phụ nữ thế giới đã tăng từ 68 lên 86cm. Một con số đáng sợ và không có dấu hiệu dừng lại. Vậy phải làm sao để vòng eo của bạn vẫn nằm trong ngưỡng 60-65cm đáng mơ ước? Có cách làm eo thon thật đơn giản mà có thể bạn chưa biết đấy.

 

Nói không với nước có ga

Nếu bạn yêu thích những đồ uống có ga và không thể thiếu chúng nhâm nhi sau mỗi bữa ăn, chắc chắn cơ hội để có vòng eo thon gọn của bạn sẽ mãi là con số không. Kể cả khi bạn chọn thức uống không đường hay đường nhân tạo như Diet Coke, chúng vẫn chứa một lượng ga nhất định làm hệ tiêu hóa của bạn trở nên lình phình đầy khí. Ngoài ra, sorbitol – chất làm ngọt nhân tạo trong những loại thức uống trên thường khó chuyển hóa trong cơ thể, gây kích thích đường ruột và khó khăn trong tiêu hóa.

Thay vào đó, một trong những cách để có vòng eo thon gọn đó là thay đồ uống ăn kiêng của bạn với nước trắng. Nếu như bạn muốn có một đêm tiệc tùng vui vẻ, tránh bia và những món uống nhiều ga – thay vào đó, nhâm nhi một ly vang đỏ để bạn không bị đầy hơi.

Cuối cùng, thường xuyên uống trà bạc hà. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng trà bạc hà giúp hóa giải những triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, giảm đầy hơi hiệu quả và là cách có vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng.

Ăn những món thanh đạm

Bạn đã từng thử mọi cách nhưng vòng eo không chịu giảm xuống? Có thể bạn đang mắc chứng đầy hơi nhưng không có dấu hiệu rõ ràng, tình trạng này còn được biết tới với cái tên “dysbiosis”- một hiện tượng mất cân bằng khuẩn tiêu hóa trong dạ dày, thường xuất phát từ sự dư thừa men Candida. Bia rượu thường xuyên, uống thuốc ngừa thai hàng tháng, hay dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài đều có thể làm tình trạng này trầm trọng thêm và bạn không thể giảm cân.

Làm sao để có vòng eo thon? Đó là bạn nên tránh những thực phẩm nhiều đường và tránh ăn đậu, khoai tây, giá, bông cải, chuối và nho khô, những thứ có thể khiến tình trạng đầy hơi trở nên tệ hơn bao giờ hết. Ban cho hệ tiêu hóa của bạn một đặc ân nho nhỏ bằng cách thường xuyên ăn các loại quả họ dâu, trái kiwi, mận, và những trái cây ít đường. Ăn nhiều trứng, hạt bí đỏ để kiểm soát tình trạng căng thẳng của bạn thay vì để tâm trạng trồi sụt liên tục và khiến bao tử bạn luôn sôi sùng sục.

Kết thân với áo corset 

Bạn có thể thử học  cách làm eo thon vô cùng “lợi hại” này từ cô đào Jessica Alba khi cô mặc chiếc áo corset co giãn trong suốt hai tháng sau khi sinh con để phục hồi vóc dáng. Ý tưởng này giúp bạn kịp thời nhận ra sự ăn uống quá độ của mình hơn so với khi bạn mặc những chiếc áo thun rộng rãi.

Tuy nhiên, thay vì chọn cho mình những chiếc corset với phần nịt như kiểu thế kỉ 17- món đồ người ta phải ấn mạnh vào lưng phụ nữ mới có thể thắt dây hết cỡ, bạn có thể thử chọn những bộ quần áo nịt với phần khung co giãn và khóa mắc 3 móc như áo ngực bình thường, bởi chúng có thể giúp bạn giữ lại những phần mỡ thừa trong khi đảm bảo bạn vẫn có thể thở được bình thường. 

 
Linh Lan (Women's Health)

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn