Giờ mở cửa | 06 - 08h buổi sáng, 17 - 19h buổi chiều tất cả các ngày trong tuần
093 829 9640
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 1: 07:30 - 08:30
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 2: 16:00 - 17:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 3: 19:30 - 20:30
Học phí: 300k/tháng
 
------------------------------------------------------

Lớp thể dục thẩm mỹ (tất cả các ngày trong tuần)
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 1: 06:00 - 07:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 2: 07:00 - 08:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 3: 17:00 - 18:00
016945 3d transparent glass icon symbols shapes shapes circle Lớp 4: 18:00 - 19:00

4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà

Thứ tư - 15/04/2015 05:16
Thật tiện lợi khi “bỏ túi” các bài tập thể dục đơn giản, có thể tập tại nhà kết hợp với các bài tập của Huấn luyện viên tại trung tâm hay câu lạc bộ thẩm mỹ. Tham khảo 4 bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng hiệu quả, áp dụng tập luyện mỗi ngày cho một thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh.

Hướng dẫn bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập 1: Nằm nghiêng chống tay đẩy eo


Bài tập này có phần khó khăn đối với người mới luyện tập, nhưng khi đã luyện thành quen rồi thì bạn lại cảm thấy có hứng thú với bài tập này.
Tư thế:
1 tay sẽ gấp và chống xuống mặt sàn, tay còn lại sẽ đặt vào eo. Nếu như bạn có tư thế đúng thì 1 đường viền từ chân đến eo và kéo tới tai.
Động tác:
- Sau khi giữ tư thế đúng, thực hiện động tác nhún phần eo xuống, điểm quan trọng trong bài tập: 2 chân tuyệt đối không di chuyển, tay giữ cố định, mắt nhìn thẳng phía trước.
- Bạn thực hiện động tác nhún này trong 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Bài tập 2: Cúi xoay người
 
cuối xoay người

Tư thế:
Hai chân đứng thẳng sao cho độ rộng bằng với vai, phần ngực căng và nở về phía trước, 2 cánh tay giang rộng và mở về 2 bên trái phải.
Động tác:
- Thực hiện động tác liên hoàn : Xoay, gấp người, nâng người.
- Chú ý khi cúi người thì tay trái chạm vào đầu chân phải, tay phải chạm vào đầu chân trái. Luyện bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Bài tập 3: Nghiêng người
 
tintuc10

Tư thế:
Đứng thẳng, 2 chân mở, 2 tay nắm ở hai đầu chiếc gậy và vòng về phía sau gáy.
Động tác:
- Thực hiện động tác nghiêng người về bên trái, phải, thực hiện động tác đúng và chậm rãi.
- Chú ý: Chỉ nghiêng vùng trên cơ thể, 2 chân cần giữ cố định. Mỗi lần luyện tập bạn thực làm 3 lượt, mỗi lượt là 20 nhịp.

Bài tập 4: Nằm ngửa nâng hông
 
tintuc11

Tư thế:
Nằm trên mặt đất (sàn), 2 chân để thẳng trên mặt đất khép lại với nhau, tay để áp sát 2 bên cơ thể. Điều phối hơi thở nhịp nhàng về vùng bụng của mình.
Động tác:
- Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân vuông góc với mặt đất thì dừng lại.
- Điều tiết nhịp thở đều đặn.
- 2 tay giữ cố định, đồng thời 2 chân di chuyển về phía trước nữa, khi nào phần lưng của bạn cảm thấy không nâng được nữa thì dừng lại (trung bình độ vòng thêm này khoảng 15-20 độ), sau thì trở về góc 90 độ trước đó.
- Lặp lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.

 
Những bài tập thể dục thẫm mỹ trên dành cho các bạn, các chị, các mẹ nào có quá ít thời gian. Nếu muốn hiệu quả và được hướng dẫn chuyển nghiệp từ huấn luyện viên Trần Thị Ngọc Thanh: http://clbnhaca.com/about/Huan-luyen-vien-the-duc-tham-my.html. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí. 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn